每日动态!健康男人的“标准时长”：小便30秒左右
男人往往会在乎自己的“时间长短”，而在泌尿科医生看来，一个健康成年男性的单次排尿时长，能最直观反映前列腺健康。
(资料图片仅供参考)
一次正常排尿耗时多久？小便时间长，身体出了什么问题？《生命时报》邀请专家为男人一一解读。
受访专家
深圳大学总医院泌尿外科主任医师 孙中义
天津中医药大学第一附属医院男科主任 耿 强
自测：一次小便要多长时间？
尿频、尿急、尿不尽，是男性前列腺异常最明显的表现。到底多频繁、多急才算异常？一个简单的自测方法，看 单次排尿的时长 。
美国佐治亚理工学院生物运动实验室做过一项研究，观察不同体重哺乳动物排尿情况。结果发现，尽管体重和尿量差异大，但它们的排尿时间几乎都在21秒左右，这也被称为“ 二十一秒法则 ”。
对于成年男性来说，这一法则也同样适用。通常情况下，成年人的膀胱容量为350~500毫升，正常男性的最大尿流率应在每秒15毫升以上。
根据膀胱容量和尿流率的简单计算， 一次排尿时长应在30秒左右 。即使因喝水过多，导致排尿时间延长，也应在1分钟内完成。
小便时间长，身体出了什么问题？
排除喝水过多、精神紧张等情况，如果小便时间超过30秒甚至1分钟，可能是病理性因素造成的。
梗阻性
除了前列腺增生、前列腺肿瘤外，还可能是膀胱肿瘤、尿道结石、尿道狭窄、包茎等影响。
动力性
控制排尿的肌肉功能不协调或肌力小，无力排出尿液，可由神经源性膀胱、糖尿病、麻醉手术后、颅脑损伤、药物等引发。
临床中，老年男性排尿时间延长，病因多为 前列腺增生 ，年轻男性大多是 尿道狭窄 。
前列腺在膀胱与尿道的必经之路上，正常年轻男性的前列腺呈板栗大小，体积约15立方厘米。随着年龄增长，在性激素作用下，前列腺体积每年以2.5%的速度增长。部分老年患者，良性前列腺增生可达 150立方厘米。
变大的前列腺一旦压迫尿道，就会导致排尿连续性变差、排尿困难、尿线变细，造成排尿时间延长。
健康小便的5个标准
除了单次排尿时长，小便的这5个特征，也与健康息息相关。
排尿频率：
一天5~8次小便，白天4~7次，晚上0~1次。
排尿量：
每次约300毫升；平均每天1500毫升左右，400~3000毫升均属正常。
尿液颜色：
淡黄、清澈、透亮、无泡沫。
亮黄色： 可能是肝胆问题，或B族维生素及胡萝卜素摄入过量。 带有血色： 可能是泌尿系统疾病。 酱油色： 可能是肾炎。 白色： 可能是丝虫病或肾、淋巴管堵塞。间隔时长：
大多数人喝完水后30~45分钟有尿意。
如果吃得过咸，间隔时间会长一些；运动完喝的水不易排出；天冷时人更容易上厕所。
尿意缓急：
尿意很急 ，可能是膀胱过度活动症；如果伴随尿频、尿不尽症状，可能是前列腺的问题。 有尿意却不急 ，可能是感觉神经过敏，或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。
45岁以上，定期查前列腺
男性小便时间变长，还可能预示前列腺恶性病变。建议男性45岁后，每年进行前列腺检查，包括 肛门指诊 、 前列腺特异性抗原（PSA） 或 前列腺B超 。
前列腺癌发病早期大多数无症状，当肿瘤导致前列腺肿胀、癌细胞扩散，带来排尿困难等情况时再就诊，近七成已经是中晚期。
前列腺是男人的“生命腺”， 前列腺疾病风险随年龄增长而增高。 致病因素中，前五位依次是： 饮水量少 、 过度吸烟 、 经常憋尿 、 嗜好辛辣刺激食物 、 久坐少动 。
日常养护前列腺，建议做到以下5点：
1. 降低动物脂肪摄入，忌烟酒，多吃水果、谷类、蔬菜、绿茶。
2. 别让前列腺受凉，持续的寒冷刺激可能引发或加重前列腺炎。
3. 做提肛运动：吸气时，稍用力收缩肛门附近肌肉，将肛门向上提，屏住呼吸保持2~3秒；呼气放松，2~3秒后重复。
4. 阳光暴露与前列腺癌发病率呈负相关，建议适当晒晒太阳。
5. 减少久坐，多做跳跃运动，如跳绳、半蹲跳、原地跳等，每天20~30分钟即可。▲
本期编辑：罗榕
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